[...] słodzików gazowanych, tłustego jedzenia i staram się jeść dużo posiłków wysokobiałkowych Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : BRAK Ostatnio przerabiany plan: FBW od 8 miesięcy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Robię Tak jak napisałem wyżej robię FBW [15-10-5} w [...]
[...] skasowal Michail, (Michail miales racje dobrze zes go skasowal i tak nie mialem miec zamiaru cwiczyc takim treningiem jaki sobie wymyslilem) a teraz do rzeczy, przedstawie 2 plany treningowe ktore wykonuje, nie ma w nich uwzglednionych nog, gdyz nogi cwicze grajac w gale lub jezdzac na rowerze pierwszy plan to jest na Mase: PON [...]
[...] nie za dużo ale więcej niż było jest, powoli pojawia się zarys 6ściopaka i chciałam rozpocząć przygodę z siłownią. Planowałam ćwiczyć 4x w tygodniu PN,WT, CZW,PT. Moim planem jest wzmocnić i ukształtować całe ciało, plecy, ramiona, ręce, nogi, łydki, brzuch ale kompletnie nie wiem jak ułożyć sobie plan treningowy. Na funkcjonalnym [...]
Split na 3 dni z podziałem na ciężko lekko, każda partia 2 x na tydzień: - plan dla osoby min. średnio zaawansowanej - duże partie mięśniowe trenowane 2 x w tygodniu - ramiona trenowane 1 x w tygodniu (w zasadzie są jeszcze trenowane przy treningu klatki czy pleców ale dla niektórych to na pewno za mało) - cel siła plus masa - plan na 6 tygodni [...]
Wiek-17 lat Staż- pół roku Wzrost- 191 cm Waga- 78 kg CEL-MASA To mój drugi plan w mojej przygodzie z silownią pierwszy mój plan był oceniony pozytywnie na tym forum;) Teraz czas coś zmienić Piszcie co źle, czy zmienić ilość serii itp. PS: Na plecy niestety nie mam drążka. Ćw na domowej siłce także z braku sprzętu brak niektórych ćw. Poniedziałek: [...]
siema. mam prawie 17 lat, ok 175 cm wzrostu i 74-75 kg wagi. ćwiczę od około pół roku, na początku zrobiłem ACT. teraz mam plan FBW. podczas robienia niektórych ćwiczeń mam dolegliwości, a mianowicie: -kolana - czasami podczas przysiadu strzeli mi coś w kolanie; poza przysiadem kiedy siedząc na krześle prostuję nogi, czasem strzeli mi w prawym [...]
[...] niezłe plecy, do których wydaje mi się, że mam gen, oraz spora klatka, tak biceps i triceps zawsze były dosyć marne. Chciałbym się dowiedzieć, co mógłbym poprawić w swoim planie, aby trochę to wszystko wyrównać, nawet kosztem pleców, które i tak zawsze rosną. Kolejnym pytaniem jest mój plan treningowy pod względem górnej, środkowej części [...]
[...] 3 serie po 10 powt. 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie po 10 powt. Do tego 3x w tyg ABS II. Plan z pewnością wymaga zapodania kapturów i przedramienia. Nowy plan robiłem dopiero tydzień (dobór obciążeń etc). Trening trwał we wtorek i piątek 1:30 a w niedzielę 1:40 (w tym 10 min. rozgrzewki). ABS II ok. 5 min po każdym z [...]
[...] Klatka:95 cm Waga:65kg->68kg Wzrost:176,5-177cm Wyciskanie leżąc: 65->70kg(więcej nie sprawdzałem) Reszty nie mierzyłem, ale później zmierzę. Aktualnie miesiąc ćwiczyłem planem poniedziałek,środa,piątek (dziś ostatni trening i zmiana) Poniedziałek:Klatka+biceps Środa:Plecy+triceps Piątek:Nogi+barki pierwsze 2 tyg treningu duże partie [...]
[...] na atlasie5 seri barki- unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore 5 seri biceps- modlitewnik 4 serie triceps-wyprosty ramion na atlasie lub modlitewniku 4 serie nowy plan no to tak jak gdy ćwiczyłem treningiem split byłem w trakcie brania kreatyny mono z universala pozniej wskoczyłem na fbw po pierwszym tygodniu przestałem brać kreatyne [...]
Witam, od miesiąca zacząłem ćwiczyć na tym planie. Z góry mówię, że układałem go według własnych reguł i przekonań, więc chciałbym zaznać opinii ekspertów. Plan: Poniedziałek: biceps, przedramię -uginanie sztangielek podchwytem stojąc - 4 serie(12,10,10,8) -uginanie sztangi na modlitewniku - 4 serie(12,10,10,8) -uginanie ramion podchwytem na [...]
Trenuje już jakiś czas ale wydaje mi się że mój plan treningowy jest kiepski. Przede wszystkim że mam małe fundusze i posiadam tylko ławeczkę prostą , sztangę , nakłady i dwa hantle. Mógłby mi ktoś rozpisać plan treningowy na pieć dni. Proszę nie odsyłajcie mnie do linków bo tego jest zawsze full i trudno się połapać co jest co. Napiszcie mi [...]
[...] około 40%białka, 40% węglowodanów i 20% tłuszczy) + raz w tygodniu (sobota) CheatDay. Trening: Codziennie rano cardio (30 min truchtu, bądź rowerku.) Siłownia (pon,śr,pt) plan wezmę nap pierwsze 3 miesiące od Pawła Groma: http://000001.cba.pl/plan.htm tylko w poniedziałek będę robił biceps triceps, w środę klatkę a w piątek plecy ,barki i [...]
[...] a zrobiłem sobie przerwe 2 tygodnie tylko praca i rehabilitacja i odpoczynek. Więc juz mam w******e na odpoczynki itp chce się naprawić wzmacniając sie i prosiłbym o jakiś plan treningowy taki na początek dawnoooooo nie ćwiczyłem bo jak kiedys w martwym ciągu za dużo podnosiłem skończyło się to przepukliną ;/ Prosiłbym jakiś taki wprowadzający [...]
Witam. Coś mnie tknęło więc postanowiłem założyć dziennik... Ot tak:P Wiek: 23lata Wzrost: 182cm Waga: 81kg Ramię: p-33,1cm l:33,4cm Przedramię: p-30,5cm l-29,5cm Klata: 101cm na luzie Pas: 85,5cm Udo: p-56cm l-56cm Łydka: p-39cm l-39cm Staż na siłowni: 7 miesięcy Ku 100cm jump'a... od razu wiadomo że nie będzie prosto i przyjemnie, zwłaszcza że [...]
Witam mój problem tkwi w tym że nie rosną mi prawie wcale ramiona. W ciągu 2 miesięcy nie przybyło ani 1 cm. Inne partie rosną szybko. Mój plan wygląda tak: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 Górna część klatki na suwnicy 12/10/8/6 Dolna część klatki na suwnicy 12/10/8/6 Rozpiętki na atlasie/hantlami 12/12/10/10 [...]
[...] Sprzęt którym dysponuje to: Sztanga 180 cm, sztanga 150 cm, gryf mocno łamany, 2 hantle, ławka skos i poziom, ok.160 kg nakładu. Prosiłbym o poprawienie mojego planu treningowego który ułożyłem sam. Plan jest podpasowany pod sprzęt którym dysponuje. 1 Dzień: Klata, Triceps -Wyciskanie sztangi 3 serie -Wyciskanie hantli na skosie 3 [...]
[...] co prawda przytyłem 13kg bo ważyłem 67kg. Diety też świetnej nie miałem, ale jestem w trakcie układania tej właściwej i odpowiedniej dla mnie. I tutaj pytanie do was jaki plan sobie teraz ułożyć? FBW czy może taki jak ten na dole ale zmienioną kolejnością np. PON(Klata; Biceps), ŚR(Plecy; Nogi), PIĄTEK(Barki; Triceps), żeby coś w końcu poszło [...]
Czesc! Jestem tutaj nowy. Za namowa jednego z uzytkownikow forum postanowilem zalozyc dziennik treningowy. Od zawsze chcialem miec dobra syletke ale przez lata trenowalem nabieralem tylko masy tluszczu i troche miesnia. Jeszcze dodatkowo naturalna ginekomastia polaczona z lipomastia zrobila swoje do motywacji. Cel trenigowy-bardzo ambitny, az [...]
Ułożylem plan treningu ktorym mam zamiar zacząć cwiczyc.Co o nim sądzicie?Czy cwiczenia na klate sa dobrze ulożone jesli chce bardziej popracowac nad jej górną częścia?Czy kaptury należy cwiczyć osobno czy łączyc je z barkami? Prosze o pomoc i korekte szczególnie znawców,specjalistow i osoby z dluzszym starzem.Z gory dziekoje za fatyge i [...]
Dythican / Dziennik / ku 100cm - jump
